ウォーキングとアーモンドで便秘解消

若い時からずっと便秘に悩んできました。本当に苦しいときは、浣腸を使うぐらいのひどさだったのですが、１年ほど前から、毎日のウォーキングとアーモンドを食べる習慣をつけたら治りました。 　

もともとウォーキングやアーモンドは、便秘のために始めたのではなくて、人間ドックで高血圧とコレステロール症（私の場合は、善玉コレステロールが極端に少なかった）の指摘を受けたのが原因です。 　

ウォーキングは１日１時間～２時間。身体の疲れや天気などの状況に合わせて、無理のない範囲でしています。アーモンドの方は、毎日、おやつ代わりに３５グラム食べるようにしています。（２００ｋｃａｌぐらいあるので、その分、食事やおやつを減らしたり、動かないと確実に太ります。） 　

アーモンドですが、食物繊維が多いので便通が良くなるのですが、２つ気をつけなければいけないことがあります。

ひとつめは、塩分量。おつまみ用に売っているものは、かなり塩分を使っているので身体に悪いです。

私は素焼きのものを探して食べています。ふたつめは、水分を大量に取ること。アーモンドを食べるだけでは、便が硬くなり、便秘を悪化させる場合があります。（私もありました）水分を意識的に取るようにすると、効果がありましたので、そうした方が良いと思います。